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   关于“有氧，无氧”这个问题，相信对于刚开始接触健身的健身小白们来说，应该是个很困扰的问题，究竟什么是有氧，什么无氧呢？ 今天就来跟大家仔细分析一下这个问题。 有氧运动 从大的概念上来讲，有氧运动一般是主要由身体内大肌肉群参加较多的中等强度的运动。 再详细的分析一下，就会发现这是一个关于氧气的问题，当运动强度不高时，消耗的能量就会较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助你燃烧热量，这样的运动就是有氧运动。 由于有氧运动需要大量的呼吸空气，所以能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。 所以，最常听到别人跟你说，多做有氧运动，可以刷脂啊。 就是这个道理。 有氧代谢是个缓慢并且持久的过程，主要燃料是碳水化合物和脂肪，当你不动时，身体有持续的氧气供应来产生能量，维持身体的基础代谢，当我们开始运动时，我们的能量就需要增加，导致我们呼吸与心跳会加快，这个时候就依靠的是有氧代谢。 常见的有氧运动如： 慢跑，快走，游泳，单车，登山，跳绳等等。 无氧运动 当人在进行剧烈的运动时，运动强度进一步增大时，慢肌纤维使用脂肪供能的速度达到最大时，由于仍要使用这个肌纤维继续收缩做功，因而不得不用供能速度更快的糖来替代原来的脂肪，因此，在达到某一运动强度时，会出现脂肪消耗量开始逐渐下降，而糖消耗量迅速上升的现象，而糖代谢就会产生乳酸，乳酸的堆积导致肌肉细胞碱度降低，这就是高强度运动容易疲劳的原因。 所以无氧运动，一般都采用组间间歇的方式进行，可以让体力得到一定的恢复。 如平时进行的力量型训练，需要大重量参与的训练，这种运动，氧气在整个短暂的运动过程中，还来不及到达细胞中去参与燃烧热量的作用，利用氧气的过程是有时间差的，这个时间就决定了剧烈短暂的运动，成为了无氧运动。 有氧运动和无氧运动的区别 瑜伽是有氧运动吗？ 瑜伽的门类繁多，如果一定要界定有氧与无氧，只能从练习方式的不同来概括。 如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎，可以等同于有氧运动，而在一个体式上反复纠正身体结构的，我们可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。 整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。 而且，有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。 大多数...